Haferflocken Shake
Dieser Haferflocken Shake ist super gesund und wird aus Haferflocken, Wasser, Bananen und Erdnussbutter hergestellt. Er ist ohne Zucker und wird nur mit der Süße der Banane gesüßt.
Dieser Haferflocken Shake ist ein toller Frühstücks-Shake zum Abnehmen. Wenn du gerade auf deine Ernährung achten und ein paar Kilo verlieren möchtest, ist dies die perfekte Rezeptidee für dich. Er ist super gesund, blitzschnell gemacht und wird ohne Zucker hergestellt. Außerdem kannst du einen Haferflocken Shake mit nur wenigen Zutaten zubereiten.
Ein Bananen Haferflocken Shake mit Erdnussbutter ist nicht nur köstlich, sondern auch gesund und sättigend. Dieser einfache Haferflocken Shake ist super schnell gemacht und kombiniert die Süße von reifen Bananen mit der Herzhaftigkeit von Haferflocken und der Cremigkeit von Erdnussbutter. Er gibt dir den perfekten Energieschub am Morgen und ist auch eine schnelle, nahrhafte Snack-Option.
Zutaten und Alternativen
- Haferflocken: Die Struktur der Haferflocken ist für dieses Rezept egal. Du kannst normale oder Vollkorn Haferflocken verwenden. Auch glutenfreie Haferflocken wären eine Option.
- Wasser: Du kannst auch statt Wasser herkömmliche Milch oder eine Pflanzenmilch deiner Wahl verwenden. Am besten verwendest du fettarme Milch, wenn du Kalorien sparen möchtest.
- Banane: Verwende auf jeden Fall reife Bananen, diese sind sehr süß und verleihen deinem Haferflocken Shake einen leckeren süßen Geschmack ganz ohne Zugabe von Zucker. Auch gefrorene reife Bananen sind super geeignet für den Shake.
- Erdnussbutter: Am besten eignet sich eine cremige Erdnussbutter ohne Stücke.
- Salz: Wenn du eine Erdnussbutter mit Salz verwenden möchtest, kannst du die Prise Salz auch weglassen.
So gelingt dir der einfache Haferflocken Shake
Schritt 1: Haferflocken einweichen
Gib die Haferflocken zusammen mit Wasser in einen Hochleistungsmixer und lasse sie für etwa 10 Minuten einweichen.
Schritt 2: Den Haferflocken Shake zubereiten
Schneide die reifen Banane in grobe Stücke und gib sie zusammen mit der Erdnussbutter und einer Prise Salz zu den eingeweichten Haferflocken in den Mixer.
Mixe die Zutaten so lange, bis ein cremiger Shake entstanden ist.
Variationen
Ein Haferflocken Shake lässt sich in vielen Geschmacksrichtungen herstellen. Hier ein paar Ideen für dich:
- Mit etwas Backkakao als Schoko-Haferflocken-Shake, auch mit einer Chilischote als schokoladig-scharfe Variante möglich.
- Du kannst ihn auch statt mit Wasser mit Milch herstellen oder noch etwas Joghurt hinzugeben.
- Verwende weitere Früchte oder Beeren wie z.B. Apfel, Birne, Papaya, Avocado, Erdbeeren, Himbeeren, usw.
- Auch gefrorene Früchte sind gut geeignet für einen kalten Sommer-Shake.
- Einen Haferflocken Shake kannst du auch als grünen Smoothie herstellen, z.B. mit Grünkohl, Spinat oder weiterem grünem Blattgemüse.
- Du kannst auch noch Nüsse und/oder Saaten hinzufügen, wie z.B. Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Leinsamen, Chiasamen, usw.
- Auch weitere Gewürze deiner Wahl, wie z.B. Vanille, Ingwer, Zimt oder Kardamom verleihen deinem Haferflocken Shake nochmal eine neue Geschmacksnote.
Aufbewahren und Haltbarkeit
Deinen Haferflocken Shake kannst du in einem verschlossenen Behältnis etwa 2-3 Tage im Kühlschrank aufbewahren.
Theoretisch kannst du ihn auch einfrieren und für etwa 3 Monate im Tiefkühlfach aufbewahren. Da er aber blitzschnell zubereitet ist, empfehle ich dir, ihn immer frisch zuzubereiten.
Dieser Haferflocken Shake ist…
- schnell und einfach gemacht
- aus nur wenigen Zutaten
- vegan
- mit Haferflocken
- gesunder Frühstücksshake
- Zum Abnehmen
Weitere gesunde Rezepte mit Haferflocken:
- Haferbrei – Haferflocken Porridge
- Bananen Haferflocken Waffeln
- Haferflockenauflauf
- Gesunder Bananenkuchen mit Haferflocken
- Gesunde Bananen Haferflocken Pancakes
- Haferflocken Pfannkuchen ohne Mehl
Haferflocken Shake
Kochutensilien
- Mixer
Zutaten
- 30 g Haferflocken*
- 300 ml Wasser oder fettarme Milch
- 2 reife Bananen
- 2 EL Erdnussbutter*
- 1 Prise Salz
Anleitung
- Haferflocken zusammen mit dem Wasser in einen Hochleistungsmixer geben und für etwa 10 Minuten einweichen lassen.
- Die reifen Bananen in grobe Stücke schneiden und mit der Erdnussbutter und der Prise Salz zu den eingeweichten Haferflocken in den Mixer geben.
- Die Zutaten so lange mixen, bis ein cremiger Shake entstanden ist.
Nährwerte
Die Nährwerte sind ungefähre Angaben und beziehen sich auf eine Portion.
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