Overnight Oats mit Quark

Overnight Oats mit Quark sind eine schnelle und leckere Option morgens gesund zu frühstücken. Sie können ganz leicht am Abend zuvor vorbereitet werden, sodass du sie morgens gleich essen oder ganz einfach mitnehmen kannst.

Außerdem schmecken sie nicht nur super lecker, sondern sind sie durch den Quark besonders proteinreich und kalorienarm. Noch dazu sind sie super variabel. Du kannst sie mit allen Früchten, Nüssen oder anderen Toppings deiner Wahl zubereiten.

Probier doch auch mal diese Low Carb Overnight Oats oder diese cremigen Overnight Oats mit Apfel Zimt.

Zutaten und Alternativen

• Haferflocken: Du kannst feine oder grobkörnige Haferflocken verwenden, je nachdem wie viel Struktur du in deinen Overnight Oats haben möchtest.
• Quark: Du kannst die Fettstufe deiner Wahl hernehmen. Ich verwende am liebsten den Quark mit hoher Fettstufe, da es die Overnight Oats besonders cremig macht.
• Milch: Du kannst (jede) pflanzliche Milch deiner Wahl verwenden.
• Honig: Je nachdem wie süß du deine Overnight Oats haben möchtest, kannst du mehr oder weniger Honig verwenden. Alternativ eignet sich auch Ahornsirup oder Reissirup.
• Topping: Als Topping ist deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Du kannst Nüsse, Kerne oder auch Früchte zu den Overnight Oats essen.

Overnight Oats mit Quark selber machen

Overnight Oats mit Quark sind super einfach und schnell zu machen. Danach musst du sie nur noch in den Kühlschrank stellen und warten.

Gib einfach alle Zutaten (außer das Topping!) in eine Schüssel und verrühre sie sorgfältig miteinander. Am nächsten Tag rührst du nochmals durch. Falls die Overnight Oats zu trocken geworden sind, kannst du noch etwas Milch dazugeben.

Danach teilst du sie auf die Gläser auf und dekorierst sie nach Belieben mit den Toppings deiner Wahl.

Aufbewahren und Haltbarkeit

Du kannst die Overnight Oats mit Quark etwa 2-3 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Falls du Früchte mit in die Haferflocken gemischt hast, verkürzt sich die Haltbarkeit auf maximal 2 Tage im Kühlschrank.

Du kannst die Overnight Oats mit Quark auch einfrieren. Sie sind bis zu 3 Monate im Tiefkühlfach haltbar.

Beachte aber folgendes, bevor du deine Overnight Oats mit Quark einfrierst:

• Friere die Overnight Oats am besten komplett ohne Toppings ein, also nur die reine Haferflockenmischung.
• Früchte und Beeren wie Bananen oder auch Himbeeren werden beim Auftauen schnell matschig und weich. Falls dir das nichts ausmacht, kannst du sie natürlich mit einfrieren. Ich empfehle dir aber, nach dem Auftauen frische Früchte dazuzugeben.
• Auch Nüsse werden nach dem Auftauen teilweise weich und verlieren ihren Geschmack. Wenn du ein richtig nussiges Aroma willst, solltest du die Nüsse erst nach dem Auftauen dazugeben.
• Gleiches gilt für Gewürze wie Zimt oder Kurkuma. Auch diese schmecken nach dem Auftauen weniger intensiv. Würze daher am besten vor dem Servieren nochmals nach.

Diese Overnight Oats mit Quark sind…

• zuckerfrei
• super sättigend
• perfekt als gesundes Frühstück
• lecker cremig
• schnell und einfach gemacht

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Overnight Oats mit Quark – Grundrezept

Overnight Oats sind das perfekte Rezept für einen gesunden Start in den Tag. Sie sind zuckerfrei, lecker cremig und durch den Quark besonders proteinreich. Außerdem kannst du sie mit Nüssen, Kernen und Früchten nach Belieben variieren.

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Zubereitungszeit 5 Minuten Min.

Gericht Frühstück, Haferflocken, Proteinreich

Küche Deutschland

Portionen 2 Portionen

Kalorien 373 kcal

Zutaten

  

1x2x3x

• 80 g Haferflocken*
• 150 g Quark
• 50 ml Milch
• 3 TL Honig mehr nach Belieben
• Topping: Nüsse und Kerne nach Wahl

Anleitung

 

• Alle Zutaten (außer das Topping!) sorgfältig miteinander verrühren. In zwei Gläser aufteilen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
• Am nächsten Morgen nochmals umrühren. Falls die Mischung zu trocken geworden ist, etwas Milch nachgeben. Mit den Nüssen und Kernen dekorieren.

Notizen

Die Quark Overnight Oats nach Belieben mit frischen oder getrockneten Früchten, Nüssen oder Marmelade variieren.

Nährwerte

Calories: 373kcalCarbohydrates: 42gProtein: 21gFat: 15g

Die Nährwerte sind ungefähre Angaben und beziehen sich auf eine Portion.

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