Gemüse Muffins Low Carb
Diese Gemüse Muffins mit Brokkoli, Karotten und Käse sind Low Carb und super saftig. Das Mehl wird zum Teil mit Mandelmehl ersetzt, wodurch Kohlenhydrate eingespart werden. Die Gemüse Muffins sind perfekt als vegetarisches Abendessen oder als gesunder Snack.
Auf meiner Webseite habe ich schon alle möglichen Muffinrezepte gepostet – Muffins mit Apfelmus, Muffins mit Kirschen und Quark oder Muffins mit Blaubeeren und Haferflocken. Die kleinen Minikuchen sind in allen Variationen lecker.
Aber Muffins gehen auch herzhaft – heute zeige ich dir deswegen super leckere Low Carb Gemüse Muffins mit Käse. Die Muffins haben weniger Kohlenhydrate als herkömmliche Muffins, da ein Teil des Mehls durch Mandelmehl ersetzt wird.
Die Muffins werden mit Brokkoli und Karotten gemacht. Du kannst aber auch jede andere Gemüsesorte deiner Wahl verwenden.
Zutaten und Alternativen
- Brokkoli: Ich verwende hier frischen Brokkoli. Wichtig ist, dass der Brokkoli nach dem Waschen trocken ist, da die Muffins sonst matschig werden. Du könntest auch gefrorenen Brokkoli verwenden. Den lässt du am besten vorher auftauen und tupfst ihn dann trocken.
- Karotten: Auch hier verwende ich frische Karotten. Falls du gefrorene verwendest, müssen diese aufgetaut und trocken getupft werden, da die Muffins sonst matschig werden.
- Eier
- Milch: Du kannst hier jede (pflanzliche) Milch deiner Wahl verwenden. Alternativ kannst du auch Joghurt oder Quark verwenden.
- Knoblauchpulver
- Salz & Pfeffer
- Mehl: Ich verwende helles Weizenmehl. Falls du Vollkornmehl verwendest, brauchst du etwas mehr Flüssigkeit (etwa 2-3 EL). Du kannst die Mehlmenge durch mehr Mandelmehl ersetzen, falls du mehr Kohlenhydrate einsparen möchtest.
- Mandelmehl
- Backpulver
- Geriebener Käse
Low Carb Gemüse Muffins selber machen
Den Brokkoli waschen und gut abtropfen lassen. Gegebenenfalls trocken tupfen, ansonsten werden die Muffins matschig. Den Brokkoli sehr fein hacken. Die Karotte schälen und ebenfalls in kleine Stücke schneiden.
Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Ein Muffinblech mit 10 Silikonförmchen auslegen. Für dieses Rezept empfehle ich dir Silikonförmchen zu verwenden, anstatt welche aus Papier. Der Teig klebt sonst an den Förmchen fest und lässt sich schwierig ablösen.
Eier, Milch und alle Gewürze sorgfältig verrühren. Das Mehl, Mandelmehl und Backpulver vermischen und unterrühren. Nicht zu lange rühren, sonst fallen die Muffins später in sich zusammen. Zuletzt den geriebenen Käse, Brokkoli und Karotten unterheben.
Statt das Gemüse komplett in den Teig einzurühren, kannst du auch einen Teil davon vor dem Backen auf die Muffins geben.
Den Teig in die Muffinförmchen verteilen und anschließend etwa 25 Minuten backen lassen. Nach dem Backen kurz abkühlen lassen. Die Muffins können warm oder kalt gegessen werden.
Die Muffins können auch mit anderem Gemüse gemacht werden, zum Beispiel mit Blumenkohl, Paprika oder Tomaten.
Was passt zu Low Carb Gemüse Muffins?
Du kannst die Muffins als gesunden Snack für unterwegs mitnehmen.
Sie passen aber auch als vegetarisches Abendessen oder als Beilage für eine Suppe. Probier doch zum Beispiel mal diese rote Linsensuppe mit Kokosmilch und Kurkuma oder diese super schnelle Erbsensuppe.
Aufbewahren und Haltbarkeit
Die Gemüse Muffins halten im Kühlschrank bis zu 5 Tage. Verpacke sie am besten luftdicht in einer Box, damit sie möglichst lange frisch bleiben.
Diese Gemüse Muffins sind…
- Low Carb
- mit Mandelmehl
- super variabel
- mit Brokkoli und Karotten
Noch mehr leckere Gemüse Rezepte
Panierter Brokkoli aus dem Ofen
Saftige Blumenkohl Frikadellen
Cremiges Gemüsecurry ohne Kokosmilch
Low Carb Blumenkohl Curry vom Blech
Gemüse Muffins Low Carb
Zutaten
- 100 g Brokkoli
- 1 Karotte
- 4 Eier
- 50 ml Milch
- 1 TL Knoblauchpulver
- ½ TL Salz
- etwas Pfeffer
- 100 g Mehl
- 50 g Mandelmehl*
- 1 TL Backpulver
- 150 g geriebener Käse
Anleitung
- Brokkoli waschen und in kleine Stücke hacken. Gut abtropfen lassen und gegebenenfalls trocken tupfen. Die Karotte schälen und ebenfalls fein würfeln.
- Den Backofen auf 180 Grad vorheizen und ein Muffinblech mit 10 Silikonförmchen auslegen.
- Eier, Milch, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer sorgfältig verrühren. Mehl, Mandelmehl und Backpulver vermischen und kurz unterrühren. Den geriebenen Käse sowie Brokkoli und Karotten unterheben.
- Den Teig in die Muffinförmchen füllen. Die Muffins etwa 25 Minuten backen lassen.
- Aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen.
Notizen
- Statt das Gemüse vollständig in den Teig einzurühren, kannst du auch einen Teil davon vor dem Backen auf die Muffins geben.
- Du kannst auch mehr Mandelmehl verwenden, wenn du noch mehr Kohlenhydrate einsparen willst.
- Verwende Silikonförmchen, da der Teig an Papierförmchen kleben bleibt.
- Probier die Muffins doch mal als Beilage zu einer heißen Suppe, zum Beispiel dieser Linsensuppe mit Kokosmilch.
Nährwerte
Die Nährwerte sind ungefähre Angaben und beziehen sich auf eine Portion.
Wenn du das Rezept ausprobiert hast, freue ich mich über deinen Kommentar und deine Sternebewertung! Für weitere gesunde Rezeptideen findest du mich hier auf Pinterest.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.
